我注意到一个很微妙的变化。
当我把自己的手机使用直接称为“上瘾”时，我很快会开始责怪自己。
为什么我这么没自制力？
为什么就是停不下来？
为什么又浪费了 40 分钟？
但如果我看的是应用设计，问题就变了。
为什么打开这么容易？
为什么总有下一个视频？
为什么应用会把我叫回来？
为什么停止比继续更难？
不是每一种糟糕的手机习惯都是临床意义上的成瘾。有时是无聊、压力、逃避，或者只是太累了，大脑想走最省力的路。
一点就打开。
一滑就继续。
自动播放下一个。
通知把你拉回来。
信息流没有真正的结束。
是什么设计让我们失去控制？又是什么设计能帮我们拿回选择？
这就是注意力陷阱的起点：奖励、通知、无限滚动、自动播放、社交反馈、算法，以及被拿走的停止点。
自我检查
下次打开分心应用时，问自己：这是我选择的吗，还是它就这样发生了？
下一课
奖励不是视频，而是“可能性”：为什么我们会继续查看，即使大多数内容并没有那么有意思。