8 个快速问题
不到 2 分钟即可完成。
个人刷屏类型
看清你刷屏背后的模式。
减少屏幕时间的建议
获得一个现实可行的下一步。
自测
你是哪一种刷屏类型？
回答 8 个快速问题。你会得到自己的刷屏类型、第一条小规则，以及减少屏幕时间的个性化建议。
Digital Detox
0%
问题 1 / 8
你最常在什么时候因为手机浪费时间？
比较
比较其他刷屏模式。
这些是测试可以识别的常见模式。当你的结果出现在上方后，可以用这里和其他你也想了解的模式做比较。
夜间刷屏型
触发点
疲惫的夜晚、沙发时间，以及睡前拿起手机。
第一条小规则
今晚把手机放在床外充电，并计划一个 10 分钟替代动作：阅读、音乐、泡茶、拉伸，或写下几条想法。
压力查看型
触发点
压力、紧张，以及想快速逃离一下的需求。
第一条小规则
打开问题 App 前，慢慢呼出一口气，然后问自己：“我现在真正需要什么？”
新闻刷新型
触发点
等待、不确定，以及担心错过重要信息的感觉。
第一条小规则
每天选择两个固定新闻时间窗口，其他时间不要打开新闻。
短视频循环型
触发点
无聊、低能量，以及不断播放的短视频信息流。
第一条小规则
把这个 App 放进一个叫“为什么现在？”的文件夹里，并只在 10 秒暂停后打开。
工作拖延型
触发点
困难任务、不清晰的开始点，以及逃避专注。
第一条小规则
在一项任务的前 20 分钟，把手机放到看不见的地方。
消息查看型
触发点
等待回复、未结束的对话，以及社交不确定感。
第一条小规则
关闭通知一小时，并在一个固定时间有意识地查看消息。
下一步
需要帮助把结果变成行动吗？
不同刷屏类型需要不同的阻力。LoopCut 会帮助你为自己的模式选择合适的暂停、限时或守护方式。
打开分心应用前的智能暂停
在自动反应开始前先停一下。
最适合
- 压力查看型
- 短视频循环型
- 新闻刷新型
进入前先设定目的和限时
知道为什么打开，并在超过时间计划时收到提醒。
最适合
- 新闻刷新型
- 工作拖延型
- 短视频循环型
真正紧急时的快速进入
快速回复，但不顺手滑进信息流。
最适合
- 消息查看型
- 工作拖延型
Sleep Guard 守护睡前刷屏
保护一天的最后一段时间。
最适合
- 夜间刷屏型
当你不断延长使用时的冷静暂停
在多次延长时间之后触发。
最适合
- 短视频循环型
- 压力查看型
- 新闻刷新型
- 仅适用于 Android
- 重视隐私
- 不收集消息或浏览内容
- 紧急使用仍可快速进入
常见问题
数字排毒自测常见问题
What is a digital detox self-test?+
A digital detox self-test helps you identify when and why you lose time on your phone, then gives you a realistic first rule instead of a strict all-or-nothing plan.
Do I need to stop using social media completely?+
No. LoopCut is built around intentional phone use. You can still open important apps, but the pause, purpose, and timebox help stop quick checks from becoming long scrolling sessions.
Which apps does this test help with?+
The test is useful for TikTok, Instagram, YouTube, Chrome, news apps, chat apps, and other apps that tend to pull you into repeated checking or endless feeds.
How does LoopCut use my result?+
Your result points to a starting setup, such as Sleep Guard, Quick Task, pause before opening, or stronger reset breaks. The goal is to match the app setup to your actual scroll pattern.