8 kurze Fragen
In unter 2 Minuten beantwortet.
Kostenloser Digital-Detox-Selbsttest
Finde deinen Scroll-Typ in 8 kurzen Fragen.
Dieser Digital-Detox-Selbsttest hilft dir zu verstehen, was dich in TikTok, Instagram, YouTube, Chrome, News oder Chat-Apps hineinzieht. Du bekommst deinen Scroll-Typ, eine erste Mini-Regel und persönliche Tipps für weniger Bildschirmzeit.
Persönlicher Scroll-Typ
Erkenne das Muster hinter deinem Scrollen.
Tipps für weniger Bildschirmzeit
Bekomme einen realistischen nächsten Schritt.
Selbsttest
Welcher Scroll-Typ bist du?
Beantworte 8 kurze Fragen. Du bekommst deinen Scroll-Typ, eine erste Mini-Regel und persönliche Tipps für weniger Bildschirmzeit.
Digital Detox
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Frage 1 von 8
Wann verlierst du am häufigsten Zeit am Handy?
Vergleich
Vergleiche die anderen Scroll-Muster.
Das sind die häufigen Muster, die der Test erkennen kann. Sobald dein Ergebnis oben erscheint, kannst du es mit anderen Mustern vergleichen, die du ebenfalls prüfen möchtest.
Der Abend-Scroller
Auslöser
Müde Abende, Sofa-Zeit und Handy im Bett.
Erste Mini-Regel
Lade dein Handy heute Nacht außerhalb des Bettes und plane einen 10-Minuten-Ersatz: lesen, Musik, Tee, Dehnen oder ein paar Gedanken aufschreiben.
Der Stress-Checker
Auslöser
Stress, Druck und das Bedürfnis nach kurzer Flucht.
Erste Mini-Regel
Bevor du deine Problem-App öffnest, atme einmal langsam aus und frage dich: "Was brauche ich gerade wirklich?"
Der News-Refresher
Auslöser
Warten, Unsicherheit und das Gefühl, etwas Wichtiges zu verpassen.
Erste Mini-Regel
Wähle zwei feste News-Zeitfenster pro Tag und öffne News außerhalb dieser Zeiten nicht.
Der Shorts-Loop-Typ
Auslöser
Langeweile, wenig Energie und Kurzvideo-Feeds, die immer weiterlaufen.
Erste Mini-Regel
Verschiebe die App in einen Ordner namens "Warum jetzt?" und öffne sie erst nach einer 10-Sekunden-Pause.
Der Arbeits-Aufschieber
Auslöser
Schwierige Aufgaben, unklare Starts und Fokusvermeidung.
Erste Mini-Regel
Lege dein Handy für die ersten 20 Minuten einer Aufgabe außer Sichtweite.
Der Chat-Checker
Auslöser
Warten auf Antworten, offene Gespräche und soziale Unsicherheit.
Erste Mini-Regel
Schalte Benachrichtigungen für eine Stunde aus und checke Nachrichten bewusst zu einem festen Zeitpunkt.
Nächster Schritt
Brauchst du Hilfe, dein Ergebnis umzusetzen?
Verschiedene Scroll-Typen brauchen unterschiedliche Reibung. LoopCut hilft dir, die passende Pause, Grenze oder Schutzregel für dein Muster zu wählen.
Smarte Pause vor dem Öffnen ablenkender Apps
Bevor der Autopilot startet.
Passt besonders zu
- Stress-Checker
- Shorts-Loop-Typ
- News-Refresher
Zweck und Timebox vor dem Einstieg
Wisse, warum du die App öffnest, und erhalte eine Erinnerung, wenn du über deinen Zeitplan gehst.
Passt besonders zu
- News-Refresher
- Arbeits-Aufschieber
- Shorts-Loop-Typ
Schneller Zugriff, wenn es wirklich dringend ist
Antworten, ohne in den Feed abzurutschen.
Passt besonders zu
- Chat-Checker
- Arbeits-Aufschieber
Sleep Guard gegen Scrollen vor dem Schlafen
Schütze den letzten Teil des Tages.
Passt besonders zu
- Abend-Scroller
Cool-down-Pause, wenn du die Session weiter verlängerst
Nach wiederholten Zeitverlängerungen.
Passt besonders zu
- Shorts-Loop-Typ
- Stress-Checker
- News-Refresher
- Nur für Android
- Datenschutz im Blick
- Keine Nachrichten oder Browserverläufe
- Dringender Zugriff bleibt möglich
FAQ
Fragen zum Digital-Detox-Selbsttest
What is a digital detox self-test?+
A digital detox self-test helps you identify when and why you lose time on your phone, then gives you a realistic first rule instead of a strict all-or-nothing plan.
Do I need to stop using social media completely?+
No. LoopCut is built around intentional phone use. You can still open important apps, but the pause, purpose, and timebox help stop quick checks from becoming long scrolling sessions.
Which apps does this test help with?+
The test is useful for TikTok, Instagram, YouTube, Chrome, news apps, chat apps, and other apps that tend to pull you into repeated checking or endless feeds.
How does LoopCut use my result?+
Your result points to a starting setup, such as Sleep Guard, Quick Task, pause before opening, or stronger reset breaks. The goal is to match the app setup to your actual scroll pattern.
Starte mit deinem Scroll-Typ.
Mach den Test, wähle eine kleine Regel und nutze LoopCut, damit das nächste Öffnen einer App bewusster wird.